Ducan Diet alebo Princess Diet, jeden z mála moderných systémov na chudnutie vyvinutý skúseným odborníkom na výživu a vo väčšine prípadov poskytuje dobrý stabilný výsledok. Ducanova strava má veľa prívržencov medzi hollywoodskymi celebritami, existujú dôkazy o tom, že Katherine Midleton predtým, ako sa ožení s princom Williamom, stratila s jej pomocou 2 veľkostiach. Ducan však nemá nedostatok kritiky stravy. Je to pre vás osobne vhodné? Odpoveď na túto otázku závisí od mnohých faktorov, počínajúc motiváciou a trpezlivosťou, končí dostupnosťou výrobkov a vašimi kulinárskymi schopnosťami. Iba starostlivým preštudovaním všetkých požiadaviek a kontraindikácií pochopíte, či by ste sa s touto konkrétnou stravou mali zbaviť nadbytočnej hmotnosti. A „Culinary Eden" vám pomôže zistiť, čo je Ducanova strava.
Na začiatok je Pierre Ducan praktizujúci parížsky výživový pracovník, ktorého kariéra sa začala v roku 1975. V tom čase nebol problém nadvážnej hmotnosti ani zďaleka rovnako dôležitý ako teraz a lekári vedeli iba jeden spôsob, ako schudnúť: zníženie porcií a zníženie obsahu kalórií v jedle. Keď pacient nepomohol lekárovi, ktorý nepomohol tejto metóde, mladý lekár ho pozval, aby vyskúšal svoj vlastný energetický systém - veľa tekutín, nízko -tustivé mäso a úplné odmietnutie tukov a rýchlych sacharidov. Úspech pacienta - mínus 5 kilogramov za 5 dní - inšpirovaný Pierre Dukan, aby vytvoril celý komplex opatrení na schudnutie a zachovanie postavenia po mnoho rokov. Dozviete sa o princípoch Dukanovej stravy, ako sa hovorí, najprv môžete z knihy „Nemôžem schudnúť", ktorá bola napísaná v roku 2000 a rýchlo sa stala bestsellerom.
Aká je Ducanova strava
Základom Ducan Diet je zoznam 100 povolených výrobkov a 4 etapy chudnutia: útok, plavba, konsolidácia a stabilizácia. Medzi vyriešené výrobky patria takmer všetky druhy nízko -tukového mäsa, hydiny, rýb a morských plodov, ako aj vajcia, nízko -fat mliečne výrobky, sójové potraviny, olivový olej, huby, zeleninu, zelene a korenie -to všetko je výživové pre zdravú výživu, tak ustarostený výhľad na homo sapiens. V posledných dvoch etapách je kompromis - zoznam prípustných výrobkov, medzi ktoré patria škrob, párky, sladké omáčky, jogurty, víno, sójové mlieko a kávu.
Najzaujímavejšou, zložitou a kritikou v Ducanovej strave sú fázy alebo fázy chudnutia. Ak nie ste pripravení prejsť všetkými 4 fázami, je lepšie začať. Rýchly úspech prvej, najťažšej fázy môže viesť k zdravotným problémom a výsledok nebude trvať dlho, ak ignorujete ďalšie odporúčania Pierra Dukana.
Prvá fáza-poskytuje útoky iba proteínové potraviny na 2-7 dní: varené mäso a ryby, pečeň, nízkotučný syr. Počas tejto doby telo stráca prebytočnú tekutinu, ktorá je navonok vyjadrená pri vysielaní 2-3 kilogramov dobrú motiváciu pre začiatočníkov. Na normalizáciu čriev je každý deň potrebné jesť 1-1, 5 polievkových lyží ovsených otrúb.
Bez utiahnutia fázy útoku sa odporúča presunúť do druhej fázy - plavbu. Na základe toho sa tu očakáva strata približne jedného kilogramu za týždeň, je potrebné vypočítať jeho individuálne trvanie. Zelenina sa pridáva do bielkovinových potravín v plavbe: jeden deň je bielkovina, druhá zelenina. Jedlo môžete ochutnať korením a bylinkami. Množstvo otrúb sa zvyšuje na 2 polievkové lyžice denne.
Fáza konsolidácie alebo konsolidácie je hladký výstup z stravy a konsolidácia výsledkov. Chlieb, syr, ovocie sa pridávajú do bielkovín a zeleniny, ale nie viac ako 2 porcie týždenne. Jeden deň v týždni musí zostať bielkovinami. Táto fáza je pomerne dlhá - počas 10 dní pre každý kilogram klesol v predchádzajúcich fázach. Množstvo otrúb sa opäť zvyšuje - 2, 5 polievkových lyžíc za deň.
Stabilizačná fáza je odstránenie obmedzení. Zostávajú však dve jednoduché podmienky: jeden proteínový deň v týždni a 3 polievkové lyžice otrúb za deň. Tento výkonový režim sa odporúča dodržiavať celý váš život, aby sa udržala váha na dosiahnutej úrovni. Ak chcete spoľahlivo opraviť výsledok, vykonajte fyzické cvičenia každý deň najmenej 20 minút.
Ako vidíte, Ducan nebude musieť hladovať po diéte, pretože množstvo a čas jedla nie sú obmedzené - kedykoľvek, dokonca v noci môžete jesť varené mäso so šalátom čerstvej zeleniny. Pravdepodobnosť porúch, ktoré často sprevádzajú mnohé stravy, je tu minimalizovaná. Ak nie ste obmedzení a vždy si môžete kúpiť čerstvé mäso, ryby, tvaroh, zeleninu a potom z nich variť veľa chutných jedál, potom chudnutie bude ľahké a príjemné. Pokiaľ ide o Bran, nie je potrebné ich jesť v najčistejšej podobe. V posledných dvoch fázach môžete pridať otruby do pečenia, polievok a koktailov.
Upozorňujeme, že ruskí používatelia internetu, ktorí dôverujú fóram „súdruhov v nešťastí", ale nezoznámte sa s pôvodnými zdrojmi, veľa sa zbavujú. Russ-hovoriaci online hlavný poľnohospodárstvo na chudnutie je zameraný výlučne na výživu, zatiaľ čo autor sa neobmedzuje iba na tento aspekt. Okrem zostavovania ponuky Pierre Dukan zdôrazňuje pozornosť pri chudnutí v pozitívnej nálade, hľadanie ďalších pôžitkov okrem jedla, fyzickej aktivity, zrýchlenia metabolizmu, budovania svalov, napínania, cvičení, ktoré je možné vykonať medzi podnikaním. Okrem zoznamov prípustných a prijateľných výrobkov autor uvádza odporúčania na prípravu, kompatibilitu, vylepšenú chuť. Na oficiálnej webovej stránke Pierre Dukana nájdete cvičenia na utiahnutie pokožky tváre, poznámky o aromaterapii, joge a výhodách zeleného čaju. Môžeme povedať, že Ducanova strava je vyváženým systémom udržiavania zdravia, aktivity a mládeže.
Prečo Ducanova strava pomáha schudnúť
Účinnosť Dukanovej stravy, ako je Atkins Diets a ďalšie diéty s nízkym obsahom sacharidov, sa vysvetľuje zmenou metabolizmu. Jednoducho povedané, predĺžená neprítomnosť uhľohydrátov v diéte znižuje hladinu glukózy v krvi a produkcia inzulínu sa spomaľuje, v dôsledku čoho tela začne používať tukové bunky ako zdroj energie. Okrem toho telo trávi oveľa viac energie na absorpciu bielkovín a tukov ako na absorpciu uhľohydrátov, a preto pri jedle proteínmi s malým množstvom tuku ľudia schudnú rýchlejšie, ale majú možnosť zvýšiť svalovú hmotu, ktorá zase konzumuje viac energie ako tukové tkanivo.
Ducanova strava s primeraným prístupom pomôže nielen schudnúť, ale tiež sa zbaviť chronického prechladnutia a celulitídy, urobí z vás aktívnejšiu, schopnejšiu a veselejšiu. Mäso, ryby, zelenina a ovocie sú druhom výživy ľudí, ktorá jednoducho nemôže ublížiť zdraviu, pretože na takomto jedle sme sa vyvinuli a stali sa tí, ktorí sú teraz. A prebytok tuku, cukru a iných jednoduchých uhľohydrátov, ktoré sa objavili v strave osoby nedávno, asi pred 50 rokmi, naopak, je cudzia pre našu povahu a je hlavnou príčinou nadmernej hmotnosti a súvisiacich chorôb.
Vedľajšie účinky a kritika Ducan Diet
Rovnako ako všetky účinné prostriedky, aj Ducanova strava má vedľajšie účinky, ktoré by mali byť známe vopred. Najnebezpečnejším a kategoricky zakázaným je schudnúť matkám ošetrovateľstva. V prvých štádiách stravy v dôsledku nadbytku bielkovín a nedostatku tukov, vitamínov, minerálov a ďalších dôležitých prvkov v tele sa menia metabolické procesy, ktoré okamžite ovplyvňujú kvalitu materského mlieka. Pretože dieťa nedostane vyváženú stravu z mlieka, jeho imunita môže trpieť a vývoj sa spomalí. Mladým matkám sa dôrazne odporúčajú odložiť Ducanovu stravu, až kým sa koniec kŕmenia úplne nezastaví - budete mať čas schudnúť, nemusíte obetovať prvé mesiace života vášho dieťaťa. Pri plánovaní tehotenstva a tehotenstva je prirodzene strata hmotnosti prísne zakázaná.
Okrem tehotenstva a kŕmenia existujú aj ďalšie kontraindikácie Ducanovej stravy. Jeho prvá fáza môže byť nebezpečná pre ľudí s chorobami obličiek. S nadbytkom proteínov sa zaťaženie obličiek niekoľkokrát zvyšuje a existujúce problémy sa zhoršujú. Nedostatok vitamínov, stopových prvkov a tukov v prvej fáze navyše hrozí oslabením imunity, všeobecnej slabosti, závratov a čriev. Preto sa fáza útoku nemožno rozšíriť viac ako týždeň. Pri plánovaní fázy útoku sa nezameriavajte na pocit hladu, pretože s nadbytočným hladom bielkovín. Rozhodnutie o ukončení prvej fázy by malo byť založené na všeobecnom výučbe. Ak potrebujete spustiť iba niekoľko kilogramov, obmedzte prvú fázu 2-3 dni.
Ďalším cieľom kritizovať Ducanovu stravu je prítomnosť v zoznamoch povolených a prípustných produktov sporných bodov: cukor -substitúty, arómy, mliečny prášok, krabie palice, klobásy, konzervované jedlo, syr s nízkym obsahom kaloricích a mliečne výrobky. Pierre Dukan vôbec netrvá na týchto výrobkoch, ale zahrnul ich do energetického systému ako kompromis pre obyvateľov megacity obmedzených v čase a nie vždy, ktorý má prístup k čerstvým vysokým kvalitným výrobkom. Čo si vybrať na obed - čerstvý steak alebo konzervovaný tuniak je osobnou firmou každého.
Rovnako ako vo všetkom v živote, pri chudnutí je dôležité dodržiavať zlatý stred. Závisí to iba od vás, či Ducanova strava pomôže schudnúť alebo ublížiť zdravie. Malé múdro a buďte zdraví!