Prečítajte si o diéte, ktorá sa stáva čoraz populárnejšou – Obľúbená diéta. Od mono výživy sa líši pestrejším jedálnym lístkom a jednoduchosťou prípravy jedla. Zistite jeho vlastnosti a výhody pre telo.
Výživa je jedným z hlavných aspektov, ako zostať zdravý a fit. Existuje mnoho rôznych metód na chudnutie a zlepšenie zdravia tela, jednou z nich je vaša obľúbená strava. Zistite, ako sa táto diéta líši od mononutrície a aké má vlastnosti.
Na rozdiel od mononutrície, ktorá je založená na konzumácii jedného produktu alebo skupiny produktov vo veľkých množstvách, obľúbená strava vám umožňuje jesť rôzne jedlá bez toho, aby ste sa pripútali k určitým potravinám. Je založená na zásade striedmosti a primerane vyváženej stravy. Vďaka tomu vám vaša obľúbená strava pomáha postupne chudnúť a zlepšovať postavu bez toho, aby ste telo dodatočne zaťažovali.
Jednou z vlastností obľúbenej stravy je jej individualita. Pri príprave stravy sa berú do úvahy chuťové preferencie a potreby tela konkrétnej osoby. To pomáha urobiť diétu čo najpohodlnejšou a najúčinnejšou pre každého.
Hlavnou výhodou stravy vášho milovaného je však to, že nevyžaduje prísne obmedzenia a zákazy. Človek si môže vychutnať svoje obľúbené jedlo bez obáv o svoje zdravie a kondíciu.
Ak chcete schudnúť a zlepšiť svoju pohodu, no nechcete svoj jedálniček zakladať na jednom produkte, vyskúšajte svoju obľúbenú diétu. Pomôže vám schudnúť a udržať si postavu v dobrej kondícii a zároveň zachovať príjemný a harmonický prístup k jedlu.
Obľúbená diéta: čo to je?
Obľúbenou diétou je chudnutie pomocou vašich obľúbených jedál. Líši sa od mono výživy, kde je prítomný len jeden alebo niekoľko produktov.
Táto diéta predpokladá, že strava pozostáva z vyvážených a zdravých potravín podľa individuálnych preferencií a potrieb. Do jedálnička môžete zaradiť svoje obľúbené nízkokalorické potraviny, ako je ovocie, zelenina, ryby, morské plody atď.
Táto diéta podporuje miernu konzumáciu potravín a tiež podporuje pravidelné cvičenie na urýchlenie metabolizmu a chudnutie. Pri správnom dodržiavaní diéty vám môže pomôcť dosiahnuť požadované výsledky a vychutnať si jedlo.
Je však potrebné pripomenúť, že vaša obľúbená strava nie je všeliekom a nemusí byť vhodná pre každého. Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a odborníkom na výživu, aby ste predišli negatívnym zdravotným následkom.
Ako funguje vaša obľúbená diéta?
Obľúbená diéta je diéta, kde hlavnou myšlienkou je uistiť sa, že všetky jedlá, ktoré jeme, nás skutočne oslovili a zasýtili. Táto diéta neobmedzuje množstvo jedla, ktoré môžete zjesť, ale vymenúva potraviny, ktoré môžete jesť a v akých porciách.
Keď budete dodržiavať Obľúbenú diétu, musíte starostlivo sledovať, čo jete, aby ste zistili, aké jedlá a porcie vás uspokoja. Výberom potravín, ktoré máte radi a zaženiete hlad, sa môžete vyhnúť prejedaniu, ktoré je bežné pri mnohých iných diétach.
Obľúbená strava vám teda umožňuje kontrolovať stravu a venovať väčšiu pozornosť jedlu. Výberom potravín, ktoré skutočne milujete, nájdete nielen potešenie z obeda alebo večere, ale budete môcť aj schudnúť a dosiahnuť svoje ciele prostredníctvom zdravého a pohodlného životného štýlu.
Ako pri každej diéte, aj tu je dôležitá rozmanitosť kľúčových potravín, aby ste zaistili prísun všetkých živín, ktoré potrebujete. Niektoré obľúbené jedlá môžu mať vysoký obsah kalórií alebo tuku, preto je dôležité, aby ste ich nepreháňali. Môžete tiež vyskúšať nové jedlá a pohrať sa s porciami, aby bola vaša strava zaujímavejšia a pestrejšia.
- Diéta neobmedzuje množstvo jedla, ktoré môžete jesť;
- Diéta sa zameriava na vychutnávanie si jedla a výber potravín, ktoré zasýtia;
- Je potrebné sledovať množstvo kalórií a tuku vo vybraných potravinách;
- Je dôležité, aby bola vaša strava pestrejšia a experimentovať s porciami;
Výhody obľúbenej stravy oproti mononutricii
Obľúbená diéta má oproti mononutricii množstvo výhod, ktoré treba brať do úvahy pri výbere optimálnej stravy pre vaše telo.
- Veľký výber jedál.Obľúbená strava ponúka široký výber produktov, čo umožňuje zostaviť jedálny lístok z rôznych kategórií jedál a predchádza pocitu monotónnosti, ktorý sa často vyskytuje pri osamote.
- Vyváženejšie zloženie živín. Obľúbená strava zohľadňuje nielen obsah kalórií v jedlách, ale aj ich nutričnú hodnotu. Na rozdiel od mononutricie nevylučuje obilniny, zeleninu a ovocie potrebné pre normálne fungovanie organizmu.
- Zlepšený metabolizmus.Obľúbená diéta zahŕňa jedenie malých a častých jedál, čo urýchľuje metabolizmus a pomáha znižovať hladinu glukózy v krvi.
- Bezpečnosť pre telo.Monovýživa založená na konzumácii iba jedného produktu môže viesť k nerovnováhe mikroelementov a vitamínov v tele. Túto diétu často sprevádza hlad, pocit slabosti a podráždenosti. Obľúbená strava, naopak, nemá žiadne negatívne dôsledky.
Vaša obľúbená strava je teda kompletnejšia a bezpečnejšia pre telo, a preto sa odporúča ako hlavná strava.
Základné pravidlá milovanej stravy
Jedzte rôzne jedlá
Obľúbená diéta nie je monotónna a vyžaduje, aby ste každý deň jedli iné jedlá. To vám pomôže získať všetky vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje.
Obmedzte množstvo cukru a soli
Cukor a soľ znižujú účinnosť vašej obľúbenej stravy. Preto sa ich snažte, pokiaľ je to možné, vylúčiť zo svojho jedálnička, prípadne ich konzumujte v obmedzenom množstve. Nezabúdajte na negatívne účinky vysokej hladiny cukru a soli v tele.
Jedzte malé jedlá niekoľkokrát denne
Ak chcete získať čo najväčší úžitok zo svojej obľúbenej stravy, musíte sa držať rozvrhu jedál. Odporúča sa jesť aspoň 5 krát denne, ale v malých porciách. To vám pomôže udržať vašu energetickú hladinu počas dňa na vysokej úrovni a zmenšiť prestávky medzi jedlami.
Obmedzte množstvo tuku
Dosiahnutie zdravého životného štýlu a vysokej výkonnosti si vyžaduje obmedzenie príjmu tukov. Pri vašej obľúbenej diéte by ste nemali denne skonzumovať viac ako 30 % kalórií z tuku. Odporúča sa konzumovať rastlinné oleje a rybie oleje.
Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina sú najdôležitejšou zložkou vyváženej a zdravej stravy, pretože obsahujú základné vitamíny a minerály. Odporúča sa jesť zeleninu bohatú na draslík, ako je brokolica, špenát a paprika, a jesť ovocie s vysokým obsahom antioxidantov, ako sú granátové jablká a bobule.
- Pravidlo č. 1:Jedzte rôzne jedlá
- Pravidlo č. 2:Obmedzte množstvo cukru a soli
- Pravidlo č. 3:Jedzte malé jedlá niekoľkokrát denne
- Pravidlo č. 4:Obmedzte množstvo tuku
- Pravidlo č. 5:Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Kto si môže vybrať obľúbenú diétu?
Obľúbená diéta je diéta, ktorá môže byť celkom účinná pre každého, kto hľadá chudnutie a zdravý životný štýl. Táto strava obsahuje zeleninu, ovocie, bielkoviny, zdravé tuky a sacharidy. Ak chcete zmeniť svoj životný štýl a viesť život plný energie a zdravia, výber tejto diéty môže byť skvelým rozhodnutím.
Obľúbená strava je vhodná aj pre ľudí, ktorí sú zameraní na zlepšenie celkového zdravia svojich kostí a svalov. Môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi a zlepšiť obeh zahrnutím potravín, ktoré obsahujú vitamín D a vápnik. Vďaka tomu je táto diéta ideálnou voľbou pre každého, kto si chce udržať svoje zdravie na vysokej úrovni.
Nakoniec, obľúbená strava môže byť ideálna pre tých, ktorí chcú schudnúť. Zaradením nízkokalorických potravín do tejto diéty budete môcť znížiť kalórie vo vašej každodennej strave, čo v konečnom dôsledku povedie k strate hmotnosti.
Aké jedlá môžete jesť vo svojej obľúbenej diéte?
Obľúbená strava vám umožňuje jesť rôzne druhy zeleniny, ovocia, orechov a obilnín. Táto diéta je známa svojou pestrou a pohodlnou stravou, ktorá vám umožňuje držať sa jej dlhodobo.
Niektoré druhy zeleniny, ktoré môžu byť zahrnuté v tejto diéte, sú brokolica, kapusta, mrkva, uhorky, paradajky, paprika, špenát a karfiol.
Ovocie, ktoré môžete jesť: pomaranče, banány, čučoriedky, kivi, jahody, jablká a čierne ríbezle.
Medzi orechy, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, patria kešu, mandle, pistácie, vlašské orechy, píniové oriešky a para orechy.
Do jedálnička môžete zaradiť aj strukoviny ako hrach, fazuľu a kyslú kapustu.
Podrobné informácie o poplatkoch a spôsoboch stravovania nájdete v receptoch a výživových príručkách.
Čo treba pri diéte vylúčiť zo stravy?
Obľúbená diéta je jednou z najobľúbenejších metód chudnutia. Umožňuje vám schudnúť a zlepšiť si fyzickú kondíciu bez nadmernej námahy a hladu. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov s týmto prístupom je však potrebné vylúčiť zo stravy určité potraviny. Pomôže to znížiť kalorický príjem a urýchliť proces chudnutia.
- Sladkosti a pečivo.Patria sem koláče, sušienky, cukríky, čokolády a iné sladkosti. Obsahujú veľa cukru, ktorý sa v tele rýchlo mení na tuk. Namiesto toho môžete použiť ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú jablká, hrušky alebo jahody.
- Tučné jedlá.Vyhýbajte sa tučnému mäsu, syrom, maslu a majonéze. Obsahujú veľa kalórií a tukov, ktoré sú pre vašu postavu nebezpečné. Namiesto toho jedzte bielkoviny ako kuracie mäso, ryby, vajcia a tofu.
- Buchty a chleby.Obsahujú veľa sacharidov a sú nevyhnutné pre správnu výživu, no pri diéte by ste ich mali vylúčiť. Znížte spotrebu chleba na minimum alebo ho úplne nahraďte zeleninou a ovocím.
- Alkoholické nápoje.Alkohol obsahuje veľa kalórií a neprispieva k chudnutiu. Vyhnite sa pivu, vínu, tvrdému alkoholu a koktailom. Namiesto toho pite vodu, zelený čaj a prírodné šťavy.
Ak chcete schudnúť a zlepšiť svoju pohodu, dodržujte svoj obľúbený jedálniček a vylúčte zo svojho jedálnička niektoré potraviny. To vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky v krátkom čase. Pamätajte, že zdravá výživa je najdôležitejšou súčasťou zdravého životného štýlu.
Ako si zostaviť jedálny lístok na týždeň podľa vašej obľúbenej stravy?
Obľúbená diéta nie je len módna fráza, ale skutočný výživový koncept založený na základných princípoch zdravého životného štýlu. V rámci diéty by vaša obľúbená strava mala byť bohatá na sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky a mala by zahŕňať aj dostatok ovocia, zeleniny a zeleniny.
Hlavnou úlohou pri zostavovaní jedálneho lístka na týždeň je vyváženie počtu kalórií a rozdelenie živín obsiahnutých v strave. Jedálny lístok musí obsahovať všetky potrebné zložky na udržanie životne dôležitých funkcií tela: vitamíny, minerály, bielkoviny, tuky a sacharidy.
Na raňajky si môžete vybrať z vajec, ovsených vločiek alebo avokádového šalátu. Na obed si môžete uvariť polievky, šaláty, ryby alebo grilované kura so zeleninou. Na večeru si musíte vybrať jedlá z rýb, celozrnnej pšenice, pohánky, kuracieho alebo hovädzieho mäsa.
Nezabudnite tiež doplniť zoznam ovocia a zeleniny. Počas dňa musíte jesť ovocie a zeleninu rôznych farieb: zelená, oranžová, červená a iné. To zaisťuje, že konzumujete všetky potrebné vitamíny a minerály.
- Dodržujte svoj jedálniček.
- Strava by mala byť bohatá na ovocie, zeleninu a bylinky.
- Bežná strava je 3 až 5 krát denne.
- Pite vodu počas celého dňa.
- Sledujte množstvo sacharidov, bielkovín a tukov v jedálnom lístku.
Zostavenie komplexnej stravy na týždeň s vašou obľúbenou stravou vám pomôže vyrovnať sa s túžbou jesť niečo škodlivé a nenarušiť správnu rovnováhu živín v tele. Nezabudnite, že každý deň by mal obsahovať potrebné množstvo vitamínov, minerálov a prospešných mikroelementov.
Ako si môžem byť istý, že moja obľúbená strava je pre mňa tá pravá?
Predtým, ako začnete dodržiavať diétu, je dôležité určiť, či je pre vás vhodná. Je to spôsobené tým, že každý človek má jedinečné fyziologické a psychologické vlastnosti, ktoré môžu ovplyvniť účinnosť diéty.
Najprv sa poraďte s odborníkom na výživu, ktorý analyzuje vašu anamnézu, skontroluje krvné testy a povie vám o špecifikách vašej stravy.
Odporúča sa tiež študovať recenzie ľudí, ktorí už túto diétu vyskúšali. Možno existuje skupina na sociálnych sieťach, kde ľudia zdieľajú svoje skúsenosti a hlásia výsledky. Nemali by ste sa však spoliehať iba na recenzie, pretože môžu byť subjektívne a nezohľadňujú individuálne vlastnosti tela.
Pozor si dajte aj na zloženie stravy. Nemalo by byť príliš prísne ani obmedzujúce, inak môže poškodiť vaše zdravie. Použite zdravý rozum a nedržte diétu, ak je vám to nepríjemné.
Je dôležité si uvedomiť, že strava by mala byť navrhnutá na dlhú dobu, a nie na krátkodobé výsledky. Takže predtým, ako začnete, položte si otázku: „Môžem túto diétu držať dlhodobo? Ak je odpoveď nie, potom táto diéta nemusí byť pre vás to pravé.
Menu pre „obľúbenú" diétu
pondelok
- Raňajky: Ovsené vločky s mliekom s bobuľami a orechmi.
- Obed: Čerstvý kapustový šalát s mrkvou, šampiňónmi a kuracím mäsom, pečené zemiaky.
- Večera: Ryba pečená so zeleninou v alobale.
utorok
- Raňajky: Miešané vajíčka so špenátom a paradajkami.
- Obed: Polievka z kuracieho vývaru so zeleninou a kuracím mäsom, pohánková kaša so zeleninou a kuracím mäsom.
- Večera: Tvaroh s bobuľami a orechmi.
streda
- Raňajky: Banánový smoothie s orechmi a lesným ovocím.
- Obed: Čerstvý kapustový šalát s mrkvou a kuracím mäsom, polievka z kuracieho vývaru.
- Večera: Pečená zelenina a grilované kuracie krídelká.
štvrtok
- Raňajky: Tvarohový kastról s bobuľami a orechmi.
- Obed: Zeleninový šalát s kuracími prsiami, ryžové rezance so zeleninou a kuracím mäsom.
- Večera: Ryba na pare so zeleninou, pečené zemiaky.
piatok
- Raňajky: Omeleta so zeleninou a špenátom.
- Obed: Čerstvý zeleninový a kurací šalát, dusené kuracie rezne.
- Večera: Grilovaný tuniak so zeleninou a ryžou.
sobota
- Raňajky: Banánové palacinky s ovocím a orechmi.
- Obed: Šalát z čerstvej zeleniny a tuniaka, dusené kuracie rezne.
- Večera: Polievka z kuracieho vývaru, rybie koláče a pečené zemiaky.
nedeľu
- Raňajky: Tvarohová polievka s bobuľami a orechmi.
- Obed: Čerstvý zeleninový a hovädzí šalát, ryža so zeleninou.
- Večera: Pečená zelenina a grilované kuracie krídelká.
Obľúbené diétne jedlá
Raňajky
Ovsené vločky s bobuľovým ovocím sú ideálnou voľbou pre zdravé raňajky pre tých, ktorí majú diétu. Môžete pridať kúsky ovocia, orechy, med a mlieko (nízkotučné alebo sójové), aby ste dodali chuť a sýtosť.
Večera
Na obed si môžete vybrať tvarohový kastról so zeleninou. Toto jedlo je bohaté na bielkoviny a antioxidanty nevyhnutné pre dobré zdravie.
Ďalšou skvelou možnosťou obeda je pečené kuracie filé, podávané so zeleninovým šalátom. Toto jedlo je bohaté na bielkoviny a vitamíny, ideálne pre tých, ktorí sledujú svoju postavu.
Večera
Smoothie zo zelenej listovej zeleniny, ako je špenát alebo šalát, s prídavkom jablka má veľa dôležitých živín, ideálne na ľahkú večeru.
Na posilnenie imunity a získanie správneho množstva bielkovín a vitamínov si môžete pripraviť aj kurací vývar so zeleninou a cibuľou.
Občerstvenie
- Čerstvá zelenina, ako je mrkva, uhorky alebo paradajky, je ideálna na zdravé maškrtenie.
- Ovocie ako jablká, hrušky, banány vám dokáže dodať energiu na dlhý čas.
- Koktaily vyrobené z ovocia, bobúľ a zeleniny nahradia tradičné občerstvenie a postavia telo na správnu cestu.
Dezert
Zmrzlina z jahôd alebo manga so sladkým tvarohom je vynikajúcou voľbou ako dezert. Vyskúšať môžete aj vyšľahané bielka s medom a čerstvým ovocím.
Výsledky obľúbenej diéty: čo od nej očakávať?
Obľúbenou diétou je stravovací systém založený na obmedzení konzumácie živočíšnych tukov a bielkovín, ako aj cukrov. Jeho cieľom je podpora zdravia a chudnutie.
Táto diéta pomáha znižovať hladinu cholesterolu a zlepšovať metabolizmus, čo pomáha zmenšiť objem a zbaviť sa nadváhy. Vďaka tomu môžete očakávať efekt hladkej a krásnej pokožky, zlepšenie fungovania srdca a ciev.
Milovaná strava nie je monotónna a pestrá, takže strava zostáva výživná a uspokojujúca. Zahŕňa veľa ovocia, zeleniny, húb, obilnín, bobúľ a morských plodov.
- Ocakavane vysledky:
- Zlepšenie metabolizmu;
- Zníženie hladiny cholesterolu;
- Chudnutie, zbavenie sa nadváhy;
- Hladká a krásna pokožka;
- Napomáha fungovaniu srdca a krvných ciev.
Ak sa budete držať svojej obľúbenej stravy po dobu piatich dní, pomôže vám to pocítiť jej účinok na telo. Ale nezabudnite, že akákoľvek diéta musí byť dohodnutá so svojím lekárom. Odporučí diétu, aby telo dostalo všetky potrebné živiny a nespôsobilo škodu.
Ako si udržať výsledky svojej obľúbenej diéty po jej skončení?
Po úspešnom absolvovaní zvolenej diéty je rovnako dôležité udržať si dosiahnuté výsledky aj v budúcnosti. Treba si uvedomiť, že návrat k predchádzajúcim stravovacím návykom môže viesť k opačnému efektu a strate dosiahnutej formy.
Jedným zo spôsobov, ako si udržať výsledky, je postupné zavádzanie zakázaných potravín do jedálnička. Zároveň by ste sa nemali nechať uniesť kategorickým odmietaním všetkého, čo bolo pochúťkou počas celej diéty. Stačí kontrolovať množstvo skonzumovaného jedla za deň a udržiavať pomery bielkovín, tukov a sacharidov.
Dôležitým bodom je udržiavať aktívny životný štýl. Pravidelná fyzická aktivita udrží vaše telo v optimálnej kondícii. K tomu môžete robiť jogging, plávanie, jogu alebo fitness. Okrem toho nezabudnite na chôdzu a letecké športy.
Aby ste si udržali motiváciu a kontrolovali svoj jedálniček, môžete si vyplniť potravinový denník, kde si zaznamenávate všetky jedlá, ktoré skonzumujete. Umožní vám to zhodnotiť váš pokrok a zabezpečiť, aby ste znovu neporušili zvolenú diétu.
Záver:Obľúbená diéta je voľbou pre tých, ktorí si chcú udržať svoju postavu správnym stravovaním. Na udržanie výsledkov po ukončení diéty je potrebné robiť zmeny v stravovaní postupne, cvičiť a kontrolovať stravu.
Otázka odpoveď:
Aké sú základné princípy vašej obľúbenej diéty?
Obľúbená strava je založená na konzumácii veľkého množstva zeleniny, ovocia, bobúľ, bylín, strukovín a obilnín. Výživa zahŕňa zníženie spotreby živočíšnych bielkovín, mastných a sladkých jedál. Odporúča sa skonzumovať aspoň 1000 kcal denne a tekutiny - aspoň 2 litre denne.
Čo je mono výživa a ako sa líši od vašej obľúbenej stravy?
Mono-výživa je diéta, pri ktorej ľudia jedia iba jednu potravinu alebo skupinu potravín po určitú dobu. Na rozdiel od mononutrície obľúbená diéta zahŕňa striedmú konzumáciu všetkých druhov potravín, čo prispieva nielen k úplnejšej spokojnosti organizmu, ale zároveň sa vyhýba nutkaniu núteného prechodu na obľúbené jedlá po skončení diéty.
Je možné držať sa svojho obľúbeného jedálnička dlhodobo?
Áno, váš obľúbený jedálniček sa dá dodržiavať dlhodobo, ak je určený na postupné chudnutie. Ak však chcete rýchlo schudnúť, vaša obľúbená diéta nie je príliš účinná. Tak ako pri každej inej diéte, aj tu je potrebné sledovať nutričnú hodnotu a dostatok kalórií v potravinách.
Aké potraviny je potrebné pri diéte vylúčiť z jedálnička?
Obmedziť by ste mali konzumáciu živočíšnych tukov, mliečnych výrobkov, mäsa, múčnych výrobkov, cukru a sladkostí. Obmedzte konzumáciu korenistých a slaných jedál – to prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele a zhoršuje trávenie.
Je vaša obľúbená strava dobrá pre vaše zdravie?
Áno, vaša obľúbená strava je zdraviu prospešná. Je bohatá na zeleninu, ovocie a zelené potraviny, ktoré obsahujú vitamíny, minerály a antioxidanty potrebné pre zdravie. Môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a posilniť imunitný systém.
Ako dlho si potraviny vložené do chladničky zachovajú svoje vlastnosti?
Trvanlivosť potravín v chladničke sa môže výrazne líšiť. Napríklad čerstvá zelenina si môže zachovať svoje vlastnosti od 2 do 10 dní a ovocie - až 21 dní. To však nezávisí len od teploty, ale aj od vlastností samotného výrobku, jeho stavu a balenia, preto treba každý výrobok skladovať podľa jeho návodu.
Aké korenie možno použiť v strave vášho blízkeho?
Pri diéte svojho blízkeho sa odporúča používať koreniny, ktoré podporujú lepšie vstrebávanie živín a zlepšujú metabolizmus, ako je škorica, zázvor, petržlen, kôpor, cesnak, cibuľa atď. Obmedzte príjem soli, pretože môže prispieť k zadržiavaniu tekutín v tele.
Je možné piť alkohol počas diéty?
Ak chcete schudnúť, mali by ste obmedziť príjem alkoholu. Obsahuje veľa kalórií a podporuje zadržiavanie tekutín v tele. Pitie alkoholu s mierou, ako je pohár vína denne, najmä červeného, môže mať priaznivé účinky, pretože obsahuje prospešné antioxidanty a fytochemikálie.
Rady od profesionálnych odborníkov na výživu pre tých, ktorí začínajú s obľúbenou diétou
Obľúbená diéta je obľúbená diéta, ktorá je založená na častých, ale malých jedlách. Ak s touto diétou práve začínate, venujte pozornosť niektorým tipom od profesionálnych odborníkov na výživu.
- Neobmedzujte sa na prísne pravidlá.Vo vašej obľúbenej strave je dôležité sledovať obsah kalórií, ale nemusíte sa vzdať všetkých obľúbených jedál. Dajte si občas povolenie dopriať si.
- Zvýšte príjem bielkovín.Bielkoviny sú základom svalovej hmoty, preto ich treba v strave zvyšovať. Snažte sa jesť bielkoviny spolu s komplexnými sacharidmi a zdravými tukmi.
- Nezabudnite na čerstvú zeleninu a ovocie.Obsahujú vitamíny a minerály potrebné pre zdravú výživu. Pridajte do svojho jedálnička zeleninu a ovocie, aby ste si zlepšili nielen kondíciu, ale aj zdravie.
- Vyberte si zdravé sacharidy a tuky.Hlavná vec v obľúbenej strave je výber správnych sacharidov a tukov. Vyhnite sa rýchlym sacharidom, ktoré môžu spôsobiť rýchle priberanie na váhe, a vyberte si zdravé, komplexné sacharidy, ktoré zahŕňajú zeleninu, ovocie, strukoviny, orechy a obilniny.
Pamätajte, že každý človek je jedinečný a to, čo funguje na jedného, nemusí fungovať na druhého. Pred začatím novej diéty sa vždy poraďte s odborníkom na výživu.