Pre mnohé ženy a dievčatá je brucho osobitným problémom. Ovisnuté bruško je skutočný problém najmä v lete, keď chcete vyzerať naozaj vo všetkom dokonale. Spevnenie postavy v tejto oblasti a odstránenie prebytočného tuku je pomerne náročná úloha. Ovisnuté bruško sa dnes dá odstrániť pomocou špeciálnych cvikov. Domáce cvičenie, samozrejme, môže byť skvelou alternatívou k návšteve posilňovne. A predsa len pod vedením profesionálneho kouča je možné dosahovať výsledky rýchlo a efektívne. Len tréner dokáže vybrať potrebnú zostavu cvikov na brucho a určiť optimálnu mieru stresu. Efekt tréningu bude teda badateľný veľmi skoro.
Aké cviky na chudnutie brucha zvoliť?
Existuje obrovské množstvo fyzických programov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa brucha. Patria sem: aerobik, plávanie alebo vodný aerobik, orientálny tanec, silový tréning a body flex, ktorý sa považuje za najúčinnejší.
Vodný aerobik je dnes obzvlášť populárny. Pomáha spaľovať kalórie čo najrýchlejšie. Odpor vody pri cvičení pomáha zapájať všetky svalové skupiny. Vďaka tomu sa spaľuje nielen prebytočný tuk, ale posilňujú sa aj svaly.
Silový tréning je zas zameraný skôr na spevnenie a napumpovanie svalov.
Ale aerobik pomôže spáliť prebytočný tuk v oblasti brucha.
Na tréning je potrebné chodiť pravidelne, aspoň 2-3x týždenne. Zvyšok dní môžete cvičiť doma. Zároveň by domáce cvičenie malo trvať aspoň 40 minút. Stojí za to pripomenúť, že 15-minútové ranné cvičenie nie je zamerané na chudnutie a spaľovanie tukov.
Sada cvikov na chudnutie brucha a bokov doma
Na doplnenie komplexného tréningu vykonávaného v telocvični môžete doma vykonávať nasledujúce cvičenia:
- Ležíme na podlahe, nohy sú ohnuté v kolenách. Začneme dýchať do žalúdka a pri každom výdychu ho silno vtiahneme.
- Ležať na podlahe, zdvihnite nohy z podlahy a vykonajte striedavé prekríženie, pričom ich roztiahnite čo najširšie do strán. A tak ďalej 15-20 krát v 3 prístupoch.
- Ležiaca poloha, natiahnuté rovné nohy jemne prehoďte cez hlavu tak, aby sa ponožky dotýkali podlahy. Pri vykonávaní cvičenia sa neponáhľajte a ak sa objavia nepríjemné pocity, zastavte ho.
- Toto cvičenie je trochu podobné cvičeniu na tlači. Keď ležíte na podlahe, musíte sa pokúsiť posadiť, zatiaľ čo nohy môžu byť mierne ohnuté v kolenách a ruky by mali pomôcť telu vstať.
- Ľahnite si na brucho a obtočte si ruky okolo členkov. Hojdajte sa v tejto polohe 4 minúty.
- Sediac na podlahe, striedavo zdvíhame nohy a rukami sa snažíme dosiahnuť ponožky.
Ako doplnenie súboru cvikov na brucho môžete vykonávať všetky známe sklony. Toto cvičenie bolo vždy považované za účinné v boji proti prebytočným tukovým zásobám v oblasti brucha. Áno, a takéto sklony už robia pás. Ruky dáme na šírku ramien, rozpažujeme do strán a vykonávame sklony. Pravá ruka by sa mala dotýkať ľavej nohy, ľavá ruka pravej. Je potrebné vykonať 20-25 svahov.
Vyššie uvedený súbor cvičení sa považuje za dosť účinný, ale iba vtedy, ak sa vykonáva správne a pravidelne. V každom prípade, bez dodržiavania správnej stravy, zbaviť sa žalúdka bude ťažké. Všetky cvičenia vykonávané na tlači budú zamerané na napumpovanie svalov. Ale iba diéta pomôže vyrovnať sa s vrstvou tuku. Preto každý súbor cvičení musí byť podporený správnou výživou.
V procese vykonávania takýchto cvičení to nemusíte preháňať. Táto taktika nebude fungovať. Záťaž je možné zvyšovať, ale len postupne.