Extra libier sa vyskytuje na pozadí chorôb, zlého metabolizmu a nezdravého životného štýlu. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s nadváhou. Rôzne diéty a bezpečné lieky s prírodným zložením vám rýchlo pomôžu schudnúť. Vyvážená strava a cvičenie pomôžu upevniť výsledok. Aby ste opäť nepribrali, musíte dodržiavať zdravý životný štýl.
Dôvody priberania
Stravovacie návyky zohrávajú dôležitú úlohu pri formovaní krásnej postavy. Ak sa stravujete nepravidelne alebo jete veľa nezdravých jedál, vznikajú tukové zásoby. Sexuálna nespokojnosť, komplexy - to všetko vedie k stresu. Výsledkom je prejedanie sa a ukladanie tuku v páse a bokoch. Ďalším dôvodom je choroba. Pri endokrinných poruchách, kardiovaskulárnych patológiách, problémoch s menštruačným cyklom a hormonálnymi zmenami dochádza v tele k poruche. Metabolizmus lipidov je narušený.
Situácia sa zhoršuje, ak má človek zlé návyky, zle spí a málo odpočíva. Nadváha sa objavuje s vekom. Klesá fyzická aktivita, znižuje sa množstvo zdravých potravín v strave. Problém sa môže objaviť s genetickou predispozíciou k obezite. Lekár vám po vyšetrení pomôže zistiť príčinu.
Základné pravidlá pre bezpečné chudnutie
Chudnutie je pre telo vždy stresujúce. Postupne by ste mali robiť zmeny vo svojom obvyklom spôsobe života. Prejdite na zdravú výživu a buďte v pohybe. Pre bezpečné a rýchle chudnutie musíte dodržiavať niektoré pravidlá:
- zaviesť do stravy zeleninu, ovocie, bylinky;
- jesť v malých porciách, ale často;
- piť veľa vody po celý deň;
- nahradiť cukor medom;
- vylúčiť polotovary a nezdravé jedlo;
- varte doma namiesto nákupu hotového jedla;
- vzdať sa alkoholu a fajčenia;
- znížiť hladinu stresu.
Bezpečné diéty na chudnutie vám pomôžu zlepšiť vaše zdravie a schudnúť. Ich princípom je očista čriev, mierne zníženie obsahu kalórií v potravinách a pravidelná strava. Zároveň nie je v procese chudnutia žiadne nepohodlie, pretože strava obsahuje potraviny bohaté na základné vitamíny. Ak budete navyše športovať, rýchlo schudnete. Potrebujete spáliť viac kalórií, ako zjete.
Ako vypočítať potrebné kalórie
Pre chudnutie je dôležité vypočítať denný príjem kalórií. Týmto spôsobom môžete upraviť hmotnosť a udržať ju na správnej úrovni. V závislosti od charakteristík tela môže byť obsah kalórií v potravinách odlišný. Pre dospelého muža - od 2000 do 2400 kcal. Pri intenzívnej fyzickej námahe sa číslo zvyšuje na 2800 kcal. Norma pre ženy od 18 do 25 rokov je 2000 kcal. Po 26 rokoch znížte na 1800 kcal. Pri zvýšenej fyzickej aktivite je povolených až 2200–2400 kcal denne.
Počas tehotenstva, dojčenia a v detstve by ste nemali chudnúť. Počas týchto období je potrebné zvýšiť obsah kalórií v potravinách a nie ich znížiť. V dospievaní musia chlapci konzumovať 2200 až 2400 kcal a dievčatá - 1800 až 2200 kcal. Výživa by mala byť premyslená a vyvážená.
Zakázané a povolené produkty
Ak chcete schudnúť, musíte jesť správne. Mala by tam byť čerstvá zelenina, ovocie, bylinky. Strava by mala obsahovať nápoje bez cukru, ražný chlieb v minimálnom množstve, chudé mäso a ryby. Medzi najužitočnejšie a nízkokalorické potraviny patria:
- kuracie a králičie mäso;
- merlúza;
- šťuka;
- tuniak;
- kefír;
- Hnedá ryža;
- Herkules;
- proso krúpy;
- pohánka;
- fazuľa;
- zelené;
- špenát;
- mrkva;
- diétny chlieb;
- nízkotučné mlieko;
- kapusta;
- paradajky;
- uhorky;
- Jahoda;
- vodný melón;
- ananás;
- citrusy;
- jablká;
- zelený čaj bez cukru;
- čerstvé šťavy.
Je potrebné obmedziť používanie olivového oleja, kávy, čierneho čaju, kaki, avokáda, sušených sliviek, mrazenej zeleniny, jogurtov. Potraviny, ktoré bránia chudnutiu sú: tučné mäso a ryby, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, pečivo, zemiaky, banány, hrozno, sladkosti, sýtené nápoje, oleje. Obilniny ako biela ryža, krupica a kuskus by sa nemali jesť. Vylúčte omáčky, polotovary, vyprážané a mastné jedlá.
Ako si zostaviť svoj jedálniček
Mnohí sa zaujímajú o to, ako schudnúť bez poškodenia zdravia. Hlavnými produktmi v strave by mala byť zelenina a ovocie. Mali by sa konzumovať popoludní. Pred obedom musíte telo nasýtiť komplexnými sacharidmi. Môže to byť pohánka, proso, ovsená kaša alebo jačmenná kaša. Mastné jedlá by sa nemali drasticky vylučovať zo stravy. Pri nedostatku tukov sa vitamíny zle vstrebávajú a metabolické procesy sa spomaľujú. Je lepšie nahradiť mäso chudými rybami.
Zvyčajné jedlá by sa mali pripravovať bez pridania masla alebo slnečnicového oleja. Ak varíte, pečiete alebo varíte pokrmy v pare, budete môcť ušetriť užitočné látky. Stravovanie by malo byť pravidelné. Kašu je možné kombinovať so zeleninovými šalátmi a jesť až do obeda. Popoludní jedzte bielkovinové jedlá, ale s nízkym obsahom tuku. Večer je lepšie zjesť jablko, vypiť pohár kefíru alebo nízkotučného jogurtu.
Fyzické cvičenie
Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. Ak to chcete urobiť, zvýšte fyzickú aktivitu. Vyberajú si plávanie, chôdzu v rýchlom tempe, beh, cvičenie na simulátoroch. Musíte začať behať miernym tempom. Cvičenie môžete vykonávať doma. Predtým sa telo zahreje a urobí rozcvičku.
Triedy by sa mali konať zrýchleným tempom. Každé cvičenie sa opakuje 7-10 krát. Kruhový tréning sa považuje za účinný. Musíte trénovať aspoň 4-5 krát denne. Na spaľovanie tukov sú vhodné cvičenia na simulátoroch bez závažia. V procese tréningu musíte používať svaly stehna, brucha, zadku, rúk a nôh. Za mesiac tréningu treba až 5-8 kg nadváhy.
Diéty na chudnutie bez poškodenia zdravia
Muži a ženy sa zaujímajú o to, ako schudnúť bez ujmy. Zníženie obsahu kalórií v potravinách vedie k dobrým výsledkom. Existujú také typy diét na chudnutie bez poškodenia:
- Bez bielkovín. Do stravy sa zavádza iba 20% bielkovín. Počas dňa musíte piť veľa tekutín. Výživa pomáha znižovať hladinu bielkovín, predchádzať vzniku ochorení srdca, ciev, štítnej žľazy a kĺbov.
- Bezlepkový. Vyhýbajte sa potravinám obsahujúcim lepok. Nemali by ste jesť kašu. mäso, polotovary a nápojové šťavy v baleniach. Je dovolené jesť vajcia, ovocie a zeleninu, pohánku, kukuričnú kašu.
- Bez sacharidov. Je potrebné jesť bielkovinové jedlá a minimalizovať príjem sacharidov. Vypite aspoň 2 litre tekutín denne. Proteín na dlhú dobu zaženie hlad a dodá pocit sýtosti.
- Bez soli. Odmietnuť mastné, údené, korenené, slané. Jedlá sa pripravujú v pare. Je lepšie jesť niekoľkokrát denne, ale v malých porciách. Jedlá by mali byť varené bez soli. Sladkosti a pekárenské výrobky sú tiež vylúčené.
- Na pohánke. Obilniny sú dobré pre telo. Obsahuje minimálne množstvo kalórií, ale na dlhú dobu dáva pocit sýtosti. Jedzte kašu s nízkokalorickými jedlami alebo samostatne. Maximálne trvanie je 2 týždne. Môžete piť kefír bez tuku, jesť surovú zeleninu a ovocie.
- Nízkokalorický. Spočíva v Zníženie denného obsahu kalórií o 200-300 kcal. Pri obezite by sa nemalo skonzumovať viac ako 1000 kcal denne.
- Na vode. Odmietnuť jedlo a stráviť 1-2 dni vo vode. Ak sa pocit hladu stupňuje, môžete zjesť jablko alebo vypiť pohár beztukového jogurtu.
- Pitie. Povolené sú len tekutiny. Bujóny, džúsy, voda, čaj, ovocné nápoje budú stačiť. Nemali by ste piť sladkú sódovú vodu. Tuhá strava je vylúčená.
- Na ryži. Kaša čistí telo od toxínov a zlepšuje činnosť tráviaceho traktu. Ryža sa pred jedlom namočí a uvarí bez soli. Pitie do 4 hodín po jedle je zakázané.
Dobré diéty na chudnutie sú vhodné pre tínedžerov a dospelých bez ujmy. Môžete si vybrať vzhľad, ktorý sa vám páči najviac. Ak sa v procese vyskytnú nežiaduce reakcie vo forme bolesti hlavy alebo závratov, musíte prestať. Výživový poradca vám môže pomôcť s výberom správnej stravy pre vás.
Ak potrebujete rýchlo schudnúť
Mnohí sa zaujímajú o to, ako rýchlo schudnúť bez poškodenia zdravia. Pre rýchle chudnutie si môžete zariadiť vykladanie na vode alebo džúsoch. Pôst po dobu 1-3 dní sa považuje za účinný. Týmto spôsobom môžete schudnúť 2-3 kg. Je potrebné zaviesť životný štýl, aby sa centimetre navyše nevrátili neskôr. Bezpečnejším spôsobom je jesť nízkokalorické jedlá a cvičiť. Znížte obsah kalórií v potravinách o 500-1000 kcal.
Pred každým jedlom vypite 1 pohár vody. Občerstvenie sa nahradí pohárom vody s plátkom citróna alebo lístkom mäty. Zaraďte do jedálnička viac potravín s účinkom na spaľovanie tukov: zeler, kapustu, ananás, zázvor, grapefruit. Večeru je lepšie nahradiť pohárom prírodného kefíru alebo jogurtu. Po jedle by ste nemali veľa jesť. K zlepšeniu výsledku pomôže turistika, cvičenie, gymnastika. Ak budete dodržiavať odporúčania, môžete schudnúť až 5 kg za 7-14 dní.
Aktívny životný štýl
Počet kilogramov klesá, ak vediete aktívny životný štýl. Musíte chodiť viac pešo, jazdiť na bicykli alebo na kolieskových korčuliach. Aj počas čistenia sa spaľujú kalórie. Pohyb normalizuje prácu vnútorných orgánov. Metabolické procesy sa zintenzívňujú, únava mizne, postava sa stáva štíhlejšou. Sedavý spôsob života vedie k zdravotným problémom a nadváhe. Nemali by ste dávať veľkú záťaž na všetky svalové skupiny, ale môžete začať s nabíjaním. Odporúča sa doplniť joggingom alebo chôdzou v rýchlom tempe.
Čo robiť, aby ste opäť nepribrali
Jojo efekt vo výžive sa nazýva zhadzovanie kíl a emócií pri chudnutí. Môžete stratiť prebytok v krátkom čase, ale je ťažké udržať si váhu. Ak chcete konsolidovať výsledok a zabrániť opätovnému získaniu hmoty, postupujte podľa niekoľkých odporúčaní:
- dodržiavať zdravý životný štýl;
- kontrolovať chuť do jedla a neprejedať sa;
- jesť pravidelne, ale v malých porciách;
- dodržiavať pitný režim.
Musíte bojovať proti zlým návykom. Alkohol a cigarety vyvolávajú metabolické poruchy. Aby ste udržali svoje telo vo forme a vyhli sa poruchám, pravidelne cvičte. Vyberte si typ fyzickej aktivity, ktorá prinesie potešenie. Ak chcete dosiahnuť ďalšie ciele, môžete si kúpiť členstvo v telocvični. Týmto spôsobom môžete urobiť telo výraznejším a budovať svalovú hmotu na správnych miestach.
Ako sa zaobísť bez diét
Môžete schudnúť bez vyčerpávajúcich tréningov a diét. Musíte trochu zmeniť stravu. Nahraďte nezdravé jedlá zdravými, začnite viac chodiť a pite viac vody. Je potrebné spotrebovať aspoň 1, 5 litra vody denne. V prvej polovici dňa sú sacharidy a v druhej bielkovinové jedlá. Nejedzte po šiestej večer. Výsledok môžete zlepšiť pomocou prírodných liečiv.
Obsahujú bylinné zložky, ktoré prečisťujú črevá. Chuť do jedla a telesná hmotnosť klesá, toxíny sú odstránené. S individuálnou citlivosťou na zložky neakceptujte. Za týždeň bude telo zdravšie a prvé výsledky budú viditeľné. Skôr ako začnete užívať, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.