Strave pohánky sa už dlho podarilo etablovať sa a široko sa požadovať. Účinnosť diéty spočíva v tom, že odstraňuje vodu z tela, zlepšuje trávenie a normalizuje prácu žalúdka. Správne zostavené menu a strava pomôže stratiť nadbytok kg a zároveň nepoškodí zdravie. Ako schudnúť pri pohánke, bez toho, aby sme ublížili telu, ako ho uvariť a v ktorých hodinách je lepšie použiť, budeme ďalej zvážiť v článku.
Prečo je pohonná strava užitočná?
Pohánka je užitočný, nízko -kalorický produkt. Jeho obsah kalórií je: 70 - 150 kcal. Účinnosť chudnutia je jej zloženie. Vysoký obsah železa, draslíka, vitamínov a bielkovín nasýti telo užitočnými stopovými prvkami a lieči ho. Produkt vykonáva určitý druh „čistenia“ tela a odstraňuje toxíny a všetky druhy „odpadu“ z gastrointestinálneho traktu. Strava pohánky je indikovaná nielen na chudnutie, ale aj pri rôznych chorobách tela. Strata hmotnosti odporúčajú výživovými pracovníkmi a inými lekárskymi odborníkmi, pretože produkt znižuje hladinu cholesterolu v krvi a čistí pečeň, zlepšuje pleť. Strava je tiež indikovaná pre rôzne choroby gastrointestinálneho traktu. Účinnosť metodiky pohánky je, že produkt potláča pocit hladu a saturátov. Toto jedlo sa dá jesť po celý deň, ale podávané s frekvenciou. Menu a recepty diéty by mali byť starostlivo premyslené, aby denná strava bola bohatá a chutná.
Koľko môžete schudnúť?
Správne zložený program chudnutia na pohánkovej strave vám umožňuje vyhodiť nenávidený kg bez zníženia svalovej hmoty. Systém chudnutia opísaného nižšie z najjednoduchšieho a najchutnejšieho produktu vám umožní schudnúť o 7 až 10 kg týždenne. Všimnite si, že pre efektívnosť je potrebné dodržiavať tieto podmienky:
- Vypite veľa vody - 2 litre denne.
- Eliminujte šťavy a sladkú vodu, použitie čajov je vítané.
- Jedzte v malých porciách.
- Neprejajte sa.
- Nejedzte 2,5 hodiny pred spaním.
- Vylúčiť alkohol.
- Použite minimálne soli.
- Vylúčte všetky produkty, ktoré nie sú uvedené v ponuke.
- Odporúčajú sa povinné fyzické cvičenia (plávanie, domáce cvičenia, beh, gymnastika atď.)
Menu a strava na 7 dní
Ztišenie v pohánke má svoje vlastné vlastnosti. Produkt je možné konzumovať v rôznych formách: varené, klíčené, pečené, na Kefir. Ale najlepšou možnosťou je naplniť ju vriacou vodou a nechať sa miznúť. K dispozícii je poháňová strava na chudnutie po dobu 14 dní, čo je menu pre každý deň, z ktorého má svoje vlastné rozdiely a vlastnosti. Všetko záleží na orientácii: rýchle úbytok hmotnosti na zníženie hmotnosti alebo terapeutického úbytku hmotnosti na zlepšenie zdravia. Ale v tomto prípade hovoríme o tom, že sa zbavíme zbytočného kg v rýchlom čase, počet dní pre takúto diétu je 7. Takže poháňová strava je menu na týždeň (raňajky, obed, občerstvenie, večera).
1 deň chudnutia
- Kaša pohánky a 1 vajcia, čaj;
- Pohánka a 150 pečená zelenina;
- 1 banán;
- Produkt kyslého - MILK - 0%
2 deň
- Kaša pohánka, 150 g syra chaty, zelený čaj;
- guláš na pohánku 170 g;
- 2 jablká;
- Pohánka.
3 dni
- Kaša s mliekom, 1 vajcia, zelený čaj.
- Jedzte pohánky s pečenou zeleninou;
- 2 pečené jablká.
4 dni
- pohánka mliečna polievka;
- kaša so zeleninou a 150 g prsníkov prsníka;
- Produkt kyslého - MILK - 0%
5 Deň diéty
- kaša a hnedý chlieb s krájačom syra;
- 1 banán;
- zeleninová polievka a 150 obilnín; prsníky (dusené);
- Kefir 0%.
6 dní
- 150 g syra chaty, pohonné palacinky;
- pohánka a dusená zelenina;
- Produkt kyslého - MILK - 0%
7 Deň diéty:
- Ráno jeme pohánka na kefire, zelený čaj;
- zeleninová polievka a 1 plátok čierneho chleba;
- Kastról pohánky - 120 g a 1 lyžica kefir 0%;
Takáto strava s správne vybraným menu vám umožní hodiť pár kg za týždeň a vylepšiť telo. Nadmerná váha je predmetom všetkých vyššie opísaných pravidiel. Žiadne amatérske predstavenia! Aby sa váha nevrátila, musíte vstať zo stola dobre kŕmenej. Ak človek chodí hladný, výhody diéty sa minimalizujú a ďalšie libry sa začnú znova sledovať. Všimnite si, že ak sa rozhodnete schudnúť v rýchlom čase, môžete ráno použiť kefir s pohankou. Tento typ chudnutia je však povolený iba na 5 dní, už viac. Metóda aplikácie: Nalejte polovicu pohára produktu s kefirom a večer namočte. Ráno vezmite prázdny žalúdok. Ďalšie jedlo po 2 hodinách. Poháňová strava na 5 dní - menu na každý deň (raňajky, obed, občerstvenie, večera):
1 deň chudnutia
- Keper
- 150 g nízko -tukového rybieho filé s pečenou zeleninou;
- 1 Nízko -FAT nesladený jogurt;
- Šalát so surovou zeleninou.
2 deň
- Keper
- vodná polievka; 150 g pečenej zeleniny;
- jablko;
- Produkt Sour-Milk 0-1%
3 deň chudnutia
- Keper
- 200 g varenej kaše a trochu surovej zeleniny;
- prírodný jogurt;
- 130 g filé z hrudníka a malý šalát.
4 dni
- Keper
- zeleninová polievka, kaša so zeleninou na paru;
- oranžová;
- 1 jogurt 3-4%.
5 dní
- Keper
- 150 g pečených prsníkov so zeleninou;
- šalát z jabĺk a mrkvy;
- Kefir 0%.
Recepty
Pre efektívne chudnutie je potrebné minimalizovať používanie soli a oleja. Soľ zachováva tekutinu v tele, čo zabraňuje chudnutiu. Chutné recepty pomôžu vyhodiť pár kg. Ich efektívnosť je v úžitkovom, nízkych obsahu kalórií, chuť a obohatenie stravy na chudnutie.
Pohánka - recepty na chudnutie:
Osvetľovací kastról:
Kastról
Ingrediencie:
- 100 g obilnín pohánky;
- 100 g kefiru;
- mrkva - 1 ks;
- Apple - 1 ks;
- Vajce - 1 ks;
- slivky - 4 ks;
- Podľa chuti pridajte korenie a soľ.
Spôsob prípravy:
- Varte pohánku a mrkvu.
- Ďalej premiešajte vajíčko 1 vajíčko s kefirom.
- Pridajte slivky, jablká, pohánka a mrkva.
- Zmiešajte všetko, soľ.
- Všetko sme vložili do jedla na pečenie.
- Pečieme 30 minút.
- Ďalej vytiahnite, nechajte ho vychladnúť a vložte do chladničky.
Recept na pohanku:
Pohánka
Ingrediencie:
- 400 g kuracieho filé (alebo filé z diéty);
- Cibuľa - 1 ks;
- mrkva - 1 ks;
- zeler - 1 ks;
- pol pohára pohánkovej obilniny;
- Zemiaky - 3 ks, voda, soľ, rastlina. olej.
Spôsob prípravy:
- Varte filé.
- Ďalej sme umiestnili nasekanú cibuľu, mrkvu na horúcu panvicu.
- Znižujeme ich po dobu 5 minút, ale nepodarte (po troche pridania malej rastliny na panvicu.
- Ďalej položte panvicu na oheň s naliatou vodou.
- Čakáme na varenie. Môj pohánka.
- Zemiaky rezajte kockami.
- Ďalej vložte zemiaky do prevarenej tekutiny.
- Po varení pridajte cereálie.
- Po varení pridajte zostávajúce komponenty: odlúpané kúsky prsného mäsa, mrkvy, zeler.
- Soľ. Zapálili sme.
- Varte až do úplnej pripravenosti.
Recept na struky na ponuku s pohánkou:
Kotlety
Ingrediencie:
- 0,5 lyžice pohánky;
- Voda - 1 lyžica;
- Cibuľa - 1 ks;
- Vajce - 1 ks;
- rastlinný olej a soľ;
Spôsob prípravy:
- Varte pohánka.
- Grind v mixéri.
- Zrežte cibuľu.
- Zmiešajte všetko.
- Pridajte múku a korenie do výslednej hmoty.
- Zmiešajte, nechajte vychladnúť.
- Formové kotlety.
- Smažte v rastlinnom oleji na oboch stranách. Nezneužívajte ropu.
Ponuka poháňa obsahuje ďalšie užitočné recepty na chudnutie. Pohúňové palacinky sú ideálne na chudnutie. Raňajkové menu je možné doplniť týmto receptom:
Pohánka
Ingrediencie:
- pohánka - 1 lyžica;
- 3 zemiaky;
- múka - 1 lyžica;
- Pridajte soľ podľa chuti.
Spôsob prípravy:
- Po umytí po umytí varte pohánku.
- Zemiaky čistíme, utierame jemný strúhadlo.
- Ďalej ju stlačte a odstráňte šťavu.
- Zmiešajte všetko s varenou kaškou.
- Ďalej pridajte múku, soľ a korenie.
- Nechajte ho pre bane 15.
- Obe strany rastlinného oleja smažia 3-4 minúty.
- Nezabudnite pokryť vekom pre jednotnosť.
Pohánka môže byť doplnená kašou pripravenou so zeleninou.
Lahodný recept kaše so zeleninou
Kaša so zeleninou
Ingrediencie:
- pohánka - 1 lyžica;
- zelenina (korenie, 1 paradajka, mrkva 1 ks, zeler, zeleňa, cuketa);
- 1 cibuľa;
- Pridajte soľ podľa chuti.
Spôsob prípravy:
- Varte pohánka do polovice.
- Necháme ju, aby mizla.
- Potom smažte na panvici v panvici a mrkvu na miernom ohni.
- Pridajte zeler, cuketu, 1 paradajky.
- Smažte, miešanie do polovice.
- Potom pridajte na panvicu pohánku.
- Všetko posypte bylinkami.
- Miešať. Varíme ďalších 5-7 minút.
Vďaka takému bohatému sortimentu receptov sa akékoľvek menu nebude javiť ako čerstvé a monotónne.
Výsledky
Pohánka strava na chudnutie je neuveriteľne efektívna a užitočná. Obohatí telo, šetrí ho pred ďalším kg, trosky, zlepšuje črevá a normalizuje stoličku. Strava pohánky aktivuje rôzne telesné funkcie a zlepšuje ich prácu. Pohánka si zaslúžila najpozitívnejšie recenzie. Výsledky tých, ktorí schudli na takejto diéte, sú ohromujúce a fascinujúce. Strata hmotnosti na pohári sa vypočíta na určité obdobia. Všetko záleží na kategórii hmotnosti chudnutia. Vyššie uvedené pohánka sa dá striedavo s obdobím: 3 dni, týždeň v týždni, 14 dní na poháriku, 30 dní diéty. Výber frekvencie závisí od cieľa chudnutia a zdravia chudnutia.